Работать нельзя отвлекаться:
как бороться с прокрастинацией?

Прокрастинация — это склонность откладывать дела на потом. Кажется, все просто: есть работа и нужно ее сделать. Но ведь многие сталкивались с ситуацией, когда вместо выполнения важной задачи хочется выпить кофе, поболтать с коллегами или взять в руки смартфон?

Раньше все было просто: кто откладывает задачи на потом, тот лентяй. Сейчас ситуация изменилась: психологи отмечают, что прокрастинация и лень — это не одно и то же.

Во-первых, желание перенести дела на потом происходит, когда у человека нет связи намерение-действие, он невнимателен, рассеян. В таком случае стоит уделить внимание тайм-менеджменту и планированию дня с более детальным расписанием.

Во-вторых, причинами прокрастинации могут быть психологические аспекты. Самые частые — излишний перфекционизм, боязнь ответственности, проблемы с самооценкой, уход от принятия решений. В этой ситуации поможет самоанализ и психологическая помощь.

В-третьих, прокрастинация иногда работает как «экстренное торможение», позволяющее организму немного передохнуть. Такое случается, если человек сильно устал, поэтому важно сохранять баланс между работой и отдыхом.

С одной стороны, прокрастинация позволяет снизить уровень стресса на короткой дистанции, с другой, важно помнить, что из-за прокрастинации снижается качество выполняемой работы, развивается чувство вины и неуверенность в своих силах, а это приводит к паническим настроениям.

Первые шаги против прокрастинации

1. Делайте самые важные и неприятные дела с утра. Это как прыгнуть с парашютом сразу и не задумываясь.
2. Ведите списки задач, вычеркивая выполненное — такой подход мотивирует и позволяет оценить продуктивность.
3. Хвалите себя за сделанную работу. Вы — молодец.
4. Найдите себе компанию для выполнения неприятных дел. Вместе веселее!
5. Каждый день, но по чуть-чуть. Лучше делать задание ежедневно по несколько минут, чем в спешке выполнять все за один раз в больших объемах.

Постарайтесь не сильно винить себя, потому что чувство вины тут не лучший помощник — оно только заставляет откладывать важные дела на потом. Помните, что тайм-менеджмент, соблюдение режима работы и отдыха, здоровый сон укрепят ваш иммунитет и повысят уровень мотивации — это поможет избежать прокрастинации.